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2009-11-11 Record au Squat 1x137Kg

Bon ben voilà, c'était la semaine des records !

2009-11-11_Record Squat 1x137Kg
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2009-11-04 Record au Soulevé de Terre 157KG !

Donnée constructeur de la grande barre : charge maxi = 160Kg ! Avec pas mal de subterfuge pour atteindre 157Kg ! Voir les petits disques d'un kilo attachés par des ficelles !

2009-11-04_Record SdT 1x157Kg
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2009-09-01_Record Soulevé de Terre 2@153Kg

2009-09-01_Record SdT 2@153Kg
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Démarrage d'un nouveau programme Masse-Force

Après avoir terminé avec succès 2 sessions complète du premier programme Masse-Force-Vitesse, j'attaque un autre programme Masse-Force différent. En effet il ne faut jamais rester trop longtemps sur le même programme même si ce dernier est très efficace : le but est de changer pour surprendre le muscle et ne pas stagner ; quitte à reprendre le premier programme plus tard.

Ce nouveau programme abandonne pour le moment la partie vitesse. Il se concentre sur "une seule partie" du corps tout d'abord en force avec des pourcentages allant de 85% à 100% (record). Puis est suivant d'un entrainement de type masse avec 2 ou 3 exercices (poly-articulaire puis isolation). Ce programme est plutôt de type "split-routine" que "full body" comme le précédent.

Pour plus de détails je vous invite à télécharger mon programme sur le lien des documents en ligne, merci.

PS : dsl il n'y aura pas eu de viédo pour le programme Masse-Force-Vitesse ! Sans doute plus tard...

Bientôt un nouveau programme : le FMV !

Je test en ce moment un nouveau programme alliant Force, Masse et Vitesse (FMV) : les trois principales composantes d'un entrainement de musculation. L'endurance est, par exemple, une autre composante mais elle ne fait pas partie de ce programme.

L'entrainement se déroulera sur 4 semaines de 3 séances hebdomadaires, soit 12 séances au total. Le principe est de réaliser d'abord un entrainement de type force (80% de 1RM) à base de séries de 5 répétitions. La deuxième séance sera un entrainement de type hypertrophie (masse) à base de séries comptant 10 à 12 répétitions (70~75% de 1RM). La dernière séance enfin sera un entrainement de type vitesse-explosivité (PC et/ou 60~70% de 1RM) à base de séries de 6 répétitions environ.

Je pense tourner une vidéo de ce programme dans quelques semaines. En attendant, vous pouvez retrouver ce programme dans mes "Documents en ligne."

2009-04-02_Masse Force

Voici le programme très efficace "Masse-Force" qui développe autant la masse que la force musculaire : Excellent ! Retrouvez-le en détail dans mes programmes à la section "documents en ligne."

2009-04-02_Masse Force
envoyé par fl0renzo

2009-03-22 Programme EPIC

Voici une vidéo où je réalise le programme E.P.I.C pour développer la puissance et l'explosivité. Les 4 lettres représentent 4 types de musculation différentes pour un même exercice, en l'occurence le Squat dans cet exemple : E pour Excentrique (force de freinage), P pour Plyométrique (explosivité et rebond), I pour Isométrique (développement de la force sans mouvement), C pour Concentrique (mouvement traditionnel). La séance dure environ 1h05 et tous les détails des charges à prendre, des temps de repos et du nombre de séries/répétitions sont dans mes programmes personnels que vous pouvez télécharger gratuitement (voir "documents en ligne").

2009-03-22 Programme EPIC
envoyé par fl0renzo